Kebugaran di rumah

Latihan buatan sendiri di fitball

Halo semuanya. Mungkin, Anda berpikir, untuk meningkatkan siluet Anda dan memperkuat otot Anda, Anda harus membeli berbagai jenis mesin latihan dan dumbbell di rumah? Tidak sama sekali, satu bola sudah cukup, tapi besar. Apa itu bola kebugaran, bagaimana memilihnya, latihan fitball dan kepada siapa mereka dimaksudkan, masalah kesehatan apa yang akan membantu untuk mengatasinya, Anda akan mempelajari semua ini dari artikel ini.

Olahraga untuk seluruh keluarga

Fitball diciptakan oleh fisioterapis di Swiss, dan pada awalnya ia diciptakan sama sekali bukan sebagai pelatih kebugaran: itu seharusnya digunakan untuk rehabilitasi orang dengan cedera tulang belakang dan penyakit pada sistem saraf pusat. Tapi dia dengan cepat pindah ke gym dan menjadi olahraga favorit bagi wanita, pria, belum lagi anak-anak.

Siapa yang bisa berlatih di atas bola

  • Dengan postur yang buruk, untuk memperkuat pers,
  • Dengan tulang belakang yang bermasalah,
  • Selama kehamilan,
  • Setelah melahirkan
  • Dengan hilangnya mobilitas sendi,
  • Untuk meningkatkan aliran darah,
  • Dengan varises.

Karena keseimbangan, proyektil yang unik mengembangkan alat vestibular, memperkuat semua kelompok otot, bahkan yang tidak terlibat selama latihan lainnya.

Dengan latihan teratur untuk memperkuat otot-otot punggung, Anda akan mencapai penguatan sistem otot, yang berarti penyelarasan tulang belakang.

Karena elastisitas bola, tulang belakang diturunkan, metabolisme dan aliran darah ditingkatkan, yang mengarah pada peningkatan kerja semua sistem tubuh. Pada orang tua, pekerjaan sistem jantung semakin baik, mobilitas persendian kembali.

Untuk wanita dengan penyakit pada sistem genitourinari, simulator akan membantu menyingkirkannya selamanya. Tetapi untuk mencapai hasil yang sangat baik akan membantu melatih bola yang tepat.

Bola mana yang cocok dengan ukuran Anda

Bagaimana cara memilih bola untuk kebugaran? Ini adalah pertanyaan pertama yang menarik minat pemula. Lagi pula, dengan bola yang terlalu besar, Anda akan jatuh, dan proyektil kecil akan melompat keluar dari bawah Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, pilih bola fitball dengan paku atau dengan telinga.

Cara pertama untuk memilih proyektil yang tepat:

  • Duduk di atas bola;
  • Kaki diatur di depan Anda, luruskan punggung Anda;
  • Sudut tikungan lutut harus 90 derajat. Bola tidak boleh terlalu tinggi di bawah berat tubuh Anda.

Cara kedua. Ukuran bola dapat dipilih berdasarkan tinggi seseorang, menggunakan tabel:

  • Dengan pertumbuhan kurang dari 1,52 cm - 55 cm
  • Dari 1,52 hingga 1,64 - 65 cm
  • Dari 1,64 hingga 1,8 - 75 cm
  • Dari 1,8 hingga 2 m - 85 cm.

Mereka yang berat badannya banyak harus membeli bola bertanda bahasa Inggris. Ini adalah singkatan dari BRQ atau ABS, yang berarti fungsi anti-pecah.

Lihat lebih banyak di blog: Butterfly Home Trainer

Solusi dari masalah inflasi

Bagaimana cara memompa bola olahraga? Saat membelinya di kit mungkin bukan pompa untuk inflasi. Apa yang harus dilakukan Ambil pompa dan adaptor yang sesuai dengan lubang proyektil, kemudian pompa hingga defleksi yang nyaman.

Terkadang bola mulai turun, tetapi tidak melalui sering digunakan, tetapi melalui tusukan. Di rumah, Anda bisa merekatkannya dengan tambalan karet. Karet juga akan meregang dengan baik dengan terus menggunakan fitball.

Anda dapat merekatkan patch menggunakan lem "Moment" atau silikon. Setelah menempel, taruh sesuatu yang berat di tempat tambalan, tahan selama 24 jam. Setelah periode ini fitball siap bekerja lagi.

Lakukan serangkaian latihan untuk punggung, dan Anda akan lupa bahwa dia pernah terluka. Pilih latihan untuk menurunkan berat badan dan Anda akan dengan mudah kehilangan pound ekstra. Banyak wanita telah mencapai kesuksesan luar biasa. Yang utama adalah keteraturan kelas, hanya saja latihan akan memiliki manfaat nyata. Selama enam bulan Anda akan mampu menurunkan berat badan hingga 5 kg, menyingkirkan banyak luka, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki suasana hati.

Keuntungan proyektil

Keuntungannya termasuk:

  • Kesempatan untuk belajar di rumah kapan saja;
  • Memakan sedikit ruang;
  • Ini membantu untuk berolahraga tidak hanya jaringan otot yang dangkal, tetapi juga otot-otot internal;
  • Mendukung organ internal lebih baik daripada pelatihan di gym, berlari lebih baik dan olahraga lainnya

Fitball: proyektil atau kursi

Penemuan yang sangat menarik adalah fitball bukan kursi. Duduk di proyektil ini, Anda tanpa sadar meluruskan punggung, berusaha menjaga keseimbangan, akibatnya ada penguatan berbagai otot. Tanpa menyadarinya, Anda meningkatkan kesehatan Anda.

Untuk menurunkan berat badan, kursi seperti itu juga cocok. Duduk di depan komputer, Anda tidak hanya melakukan pekerjaan, tetapi juga menurunkan berat badan. Benar hebat!

Memilih kursi yang sama, perhatikan kualitasnya. Duduk tepat di toko, pastikan ada sudut yang tepat antara paha dan tulang kering.

Jika Anda tidak melihatnya, pilih proyektil lain, karena selama latihan beban pada sambungan akan terlalu besar. Dan manfaat dari fitball adalah ketika perangkat pendukung lokomotif diturunkan.

Lihat lebih banyak di blog tentang berjalan nordic

Bola elastisitas untuk kebugaran

Tingkat stres pada semua organ dan sendi tergantung pada elastisitas bola. Proyektil yang lebih tangguh akan membutuhkan banyak usaha dari Anda, pada soft fitball Anda akan mendapatkan beban minimal.

Bagaimana cara memeriksa elastisitasnya? Tekan simulator dengan tangan Anda: defleksi yang keras akan 1-2 cm, dan indikator rata-rata elastisitas adalah 2-3 sentimeter.

Latihan fitball












Akhirnya, saya ingin Anda sukses membeli bola yang unik untuk meningkatkan kesehatan Anda tanpa meninggalkan rumah Anda.

Tonton videonya: Soccer-Football Juggling !! Belajar Juggling Untuk Pemula (Juli 2019).