Pertahankan bentuknya

Berat badan ideal dan kinerjanya

Ketika mereka berbicara tentang keseimbangan gizi, tentang diet yang tepat atau kelebihan berat badan, mereka ingin memperkuat argumen mereka dengan angka. Pada saat yang sama mereka suka berbicara tentang berat badan ideal dan tentang kandungan kalori produk.

Namun pada kenyataannya, makanan berkalori - ini hanyalah indikator perantara dalam perhitungan diet yang tepat. Dan kita membutuhkan diet yang tepat agar tidak hanya MELIHAT, tetapi juga untuk MERASA diri Anda dengan cara terbaik.

Bagaimana cara menghitung berat badan dengan benar?

Sebelum melanjutkan ke pertimbangan yang lebih menyeluruh tentang cara menghitung dengan benar berat ideal, yang demikian dan masalah terkait lainnya. Perlu memperhatikan fakta bahwa bobot setiap orang adalah individu: ia dikeriting berdasarkan jenis kelamin, tinggi badan, usia.

Mari kita mulai dengan kesalahan. Jangan mengarahkan diri Anda ke kerangka kerja yang dikenakan pada kami dari layar. Lagi pula, tidak ada rahasia bahwa cita-cita adalah pendapat dari lingkaran orang tertentu yang tidak memperhitungkan faktor-faktor berikut:

  • Genetika.
  • Spesialisasi
  • Tingkat sosial
  • Aktivitas

Tidak diragukan lagi, orang-orang kaya, cerdas dan cantik memberi tahu kita tentang kehidupan dari layar. Mereka terlihat terbaik, tetapi ini adalah pekerjaan mereka.

Mereka terus-menerus menjaga diri mereka sendiri, pergi ke gym, duduk di diet dan menghabiskan banyak waktu dan upaya untuk terlihat mewah.

Jadi, Anda perlu menemukan berat badan yang benar, yang akan memperhitungkan semua faktor genetik dan harian. Cara melakukannya, baca di bawah ini.

Bagaimana cara menghitung berat untuk tinggi badan Anda?

Mungkin semua orang sejak kecil tahu rumus Brocca - kita mengambil tinggi badan kita (dalam cm), kurangi 100 dan dapatkan berat yang benar dalam kilogram.

Untuk ini ada rumus berikut:

  • Formula untuk pria.
    (Tinggi dalam cm - 100) * 0,9 = berat
  • Formula untuk wanita
    (Tinggi dalam cm - 100) * 0,85 = berat

Contoh cara menghitung berat yang benar menggunakan rumus:

Tinggi badan Anda adalah 170 cm, maka kami mendapatkan yang berikut - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. Ini akan menjadi data wajib Anda.

Perhatikan juga bahwa Anda tidak boleh mengabaikan fisiknya. Bagaimanapun, setiap orang memiliki kecenderungan tertentu terhadap obesitas. Pada beberapa orang, kelebihan lemak muncul segera setelah 1-2 kilogram makanan berlemak. Orang lain dapat terus makan makanan berlemak dan tetap kurus. Dan masalahnya sama sekali tidak dalam pertumbuhan, tetapi dalam struktur tubuh dan rasio otot terhadap lemak.

Tipe tubuh

Pada kenyataannya, berat badan kita terbentuk dari indikator genetik. Inilah alasan keberadaan tiga tipe tubuh, yaitu:

  1. Tipe tubuh asthenic.
  2. Tipe tubuh normostenic.
  3. Tipe tubuh hypersthenic.

Untuk menentukan jenis fisik apa, Anda perlu melakukan pengukuran lingkar pergelangan tangan Anda.

Ukuran lingkar pergelangan tangan, sesuai dengan fisik:

Untuk anak perempuan: Ukuran pergelangan tangan adalah 16 cm atau kurang khas untuk asthenics, dan dari 16 hingga 18,5 cm milik normostenik. Apapun yang lebih dari 18,5 cm adalah hypersthenic.
Untuk seorang pria: Ukuran pergelangan tangan kurang dari 17 cm di asthenics, dan 17-20 cm di normostenik. Lebih dari 20 di hypersthenics.

Setelah tipe tubuh Anda dikenali, Anda perlu menggunakan formula untuk menghitung berat yang dibutuhkan, yang tepat untuk Anda. Lagi pula, jika Anda membuang semua sifat genetik, Anda dapat menghitung berat normal Anda pada tinggi badan Anda.

Berat badan normal seiring bertambahnya usia

Harap dicatat bahwa formula yang diterapkan sebagai standar tidak memperhitungkan fakta bahwa pada orang muda beratnya mungkin lebih rendah 5-7% dari angka, dan pada orang tua lebih dari 10-15%. Faktor-faktor ini tergantung pada fisiologi manusia.

Seperti yang Anda tahu, di usia tua orang berangsur-angsur bertambah.

Jadi, jika Anda ingin mengetahui perkiraan berat untuk Anda, maka cukup menggunakan rumus di atas. Dan, jika Anda perlu mengetahui berat normal normal Anda, maka Anda bisa menggunakan tabel, yang berisi rasio tinggi-berat-umur.

Tabel perhitungan berat badan ideal berdasarkan usia

Berat dalam tabel ditunjukkan pada batas maksimum. Perlu juga dicatat bahwa bobotnya juga memiliki nilai 5 kg di kedua sisi.

Rasio massa tubuh untuk menghitung berat badan ideal

Dokter, ahli gizi, dan beberapa spesialis lain dalam bidang gizi dan gaya hidup sehat dapat mencoba mendigitalkan sensasi kita menggunakan formula dan angka, sehingga selain sensasi mental pada kesehatan dan penampilan kita, kita juga akan dibimbing oleh angka.

Kami telah mendiskusikan formula Brock dan modifikasinya - kami mengambil tinggi badan kami (dalam cm), kurangi 100, dan dapatkan bobot yang benar dalam kilogram.

Kemudian dokter dan ahli gizi menolak metode penentuan berat badan yang benar, atau lebih tepatnya, rumit secara matematis, dan sekarang rumus ini terlihat seperti ini:

berat badan dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi dalam meter.

Kami memperoleh koefisien massa tubuh - indikator yang sama yang harus bertanggung jawab atas semua yang berhubungan dengan gambar.

Untuk wanita, angka normal dianggap sebagai indikator dari 19 hingga 24. Untuk pria, indikator ideal berada dalam kisaran 20 hingga 25.

Jika Anda mengetahui tinggi dan berat badan Anda, sekarang Anda dapat menghitung indeks massa tubuh (BMI) Anda. Masukkan kinerja Anda dalam kalkulator online ini dan lihat hasilnya.

Bagaimana menafsirkan BMI?

Semakin BMI, semakin tinggi risiko terjadinya penyakit seperti aterosklerosis, diabetes mellitus, atau penyakit jantung koroner. Tingkat anoreksia yang sangat rendah. Dari sudut pandang dokter, orang-orang dengan tingkat BMI yang baik hidup lebih lama, dan orang-orang dengan koefisien BMI yang meningkat berisiko.

Tonton videonya: Diet Sehat Turun 10 Kg Smart Detox Bandung Cimahi Batam Pontianak Jayapura Kupang Semarang Malang (Juli 2019).