Kesehatan

Latihan kompleks Tulang belakang yang sehat


Serangkaian latihan Tulang belakang yang sehat dari 8 pelajaran memungkinkan Anda melatih punggung tanpa rasa sakit. Lakukan latihan ini dan menjadi sehat.

Tentang kompleks dan instruktur

Sayangnya, saat ini sangat jarang bertemu seseorang yang tidak memiliki masalah dengan tulang belakang dan postur indah yang benar. Menurut statistik, 90% dari orang di atas 25 sering menderita sakit punggung.

Bagi banyak orang di atas 40, tes sederhana fleksibilitas tulang belakang tidak tersedia.

Penyebab rasa sakit ini sangat berbeda. Paling sering ini adalah osteochondrosis tulang belakang umum.

Anda tidak harus menunggu sakit punggung, Anda sudah bisa memperhatikan tulang belakang Anda dan mencoba untuk mencegah kemungkinan masalah di masa depan.
Pelatihan video ini adalah yang pertama dari serangkaian latihan. "Tulang belakang yang sehat" dari Julia Zaichenkova. Julia Zaichenkova - Pelatih Program "Kekuatan Fleksibel". Master of Sports, lulusan Akademi Pendidikan Jasmani Rusia.

Dia telah mengajar selama lebih dari 12 tahun. Pelatih saluran TV "Langsung!".

Sekarang Julia Zaichenkova akan memberi tahu kita bagaimana membuat tulang belakang kita sehat.

Pelajaran 1: pemanasan untuk tulang belakang

Dalam pelajaran pertama Anda perlu mempersiapkan tulang belakang untuk pekerjaan lebih lanjut dan pemanasan untuk tulang belakang. Bagaimana melakukannya - dalam pelatihan mini ini. Tonton dan ulangi!

Tetapi ringkasan ini dalam gambar akan membantu Anda dengan cepat mengingat latihan ini. Anda harus duduk di atas tikar, bersila di depan Anda. Regangkan punggung Anda, lepaskan leher dan bahu Anda.

Kemudian, dengan kedua tangan Anda berlutut, lakukan gerakan memutar dengan bahu melingkar, menghangatkan dan meregangkan punggung. Buat beberapa putaran dalam satu arah, dan kemudian sebanyak putaran di satu arah.

Pelajaran 2. Latihan pengembangan fleksibilitas.

Setelah pemanasan, Anda siap untuk melakukan pelajaran ke-2 dari kompleks Healthy Spine, yang bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Latihan tidak sulit, jadi lihat dan ulangi!

Melakukan latihan-latihan ini akan membantu menciptakan aliran energi dan cairan serebrospinal ke atas, memompakannya ke otak dan pusat-pusat yang lebih tinggi.

Dengan eksekusi harian, latihan ini akan membebani Anda dengan energi optimisme, dan memungkinkan Anda melihat semua masalah Anda dari sudut pandang baru.

Sebenarnya, ini adalah kelanjutan dari pemanasan, hanya sekarang Anda perlu meregangkan dan menekuk punggung Anda hanya dalam satu pesawat.

Latihan lain dari kompleks ini:

  • Pelajaran 1-2. Lakukan pemanasan dan peremajaan tulang belakang
  • Pelajaran 3-4. Memperkuat otot-otot tulang belakang.
  • Pelajaran 5. Meningkatkan aliran energi di sepanjang tulang belakang.
  • Pelajaran 6. Latihan untuk tulang belakang leher
  • Pelajaran 7. Latihan untuk osteochondrosis cervicothoracic
  • Pelajaran 8. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pastikan untuk pergiTes sederhana untuk menilai kondisi tulang belakang dan sendi Anda saat ini

Tonton videonya: Syaraf Kejepit Gejala, Dampak & Cara Mengobatinya (Juli 2019).