Kesehatan

Latihan untuk tangan untuk wanita: cara menarik lengan yang kendur

Halo anak laki-laki dan perempuan. Mari kita lakukan hari ini dengan pena. Hari ini untuk Anda pilihan terbaik gym di rumah - latihan untuk tangan wanita. Dan sekarang Anda harus memilih sendiri set latihan yang tepat untuk Anda - dengan atau tanpa dumbbell, dengan karet penyerap goncangan atau dengan pembobotan. Hanya saja jangan malas, lakukanlah secara teratur.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk tangan?

Anda sudah tahu bahwa otot-otot lengan melemah dengan sangat cepat tanpa latihan khusus. Secara khusus, trisep, yang menumpuk lemak, karena kenyataan bahwa dalam kehidupan sehari-hari kita tidak menggunakan otot ini.

Oleh karena itu, latihan ini untuk lengan trisep, serta otot punggung, akan memperkuat otot dan membakar lemak dalam jumlah besar dalam waktu 48 jam setelah akhir latihan.

Jangan pernah melakukan latihan bisep dan trisep bersamaan, jika tidak mereka tidak berguna dalam rencana metabolisme, biomekanik, dan pembakaran lemak.

Cukup bicara, mari kita mulai.

Latihan tanpa dumbel untuk tangan bersama Daria Lisichkina

Kompleks ini bukan untuk tingkat lanjut. Sebaliknya, itu untuk mereka yang tidak bekerja untuk waktu yang lama dan meluncurkan diri mereka sendiri. Kompleks dengan Daria baik karena dilakukan dengan kecepatan yang tenang.

Anda dapat menyalakan video ini kapan saja dan melakukan latihan dengan Daria - Anda tidak perlu menghafal apa pun, cungkil di suatu tempat - tonton video dan lakukan latihan.

Anda akan membutuhkan 8 menit untuk melakukan latihan, sehingga Anda dapat melakukan senam ini dengan aman di pagi hari.

Latihan untuk tangan dengan dumbbell dari Darya Lisichkina

Di kompleks ini, yang akan ditunjukkan Daria kepada Anda, hanya ada 3, tetapi hanya latihan trisep yang mengagumkan. Latihan-latihan ini akan memakan waktu 5 menit. Anda dapat memasukkannya dalam latihan rutin atau melakukannya di pagi hari sebagai pemanasan pagi, sementara ketel mendidih.

Latihan melawan selulit di tangan

Ini lebih serius, selulit tidak suka bercanda. Di kompleks ini juga 3 latihan. Tetapi jangan abaikan kompleks ini, jika Anda belum bisa melakukannya - Anda tidak dapat meremas dengan kaki lurus - cobalah untuk meremas keluar dari lutut Anda; Anda tidak bisa dan ini - tunggu di bar.

Bagi mereka yang mencintai lebih keras - jalin tangan dengan Laysan Utyasheva

Jika Anda telah menyaksikan latihan penurunan berat badan dengan Laysan Utyasheva, maka Anda tahu bahwa senyum Laysan menipu, ia memiliki pelatihan yang sepertinya tidak akan cukup. Tidak percaya Coba, lalu tulis di komentar, bagaimana Anda suka pelatihan ini?

Latihan Tangan untuk Wanita dengan Expander Karet

Untuk melakukan kompleks ini, Anda memerlukan peredam kejut karet. Kompleks ini terdiri dari 4 latihan, tetapi sangat efektif. Untuk membebani Anda juga dapat menggunakan dumbbell, serta botol plastik berisi air agar tidak memiliki peredam kejut dan dumbbell di tangan!

LATIHAN 1. Penculikan lengan dengan penyangga pada lutut

Lengan lurus lurus ke atas, bertumpu pada lutut dengan tangan yang berlawanan. Pilih level resistance di mana Anda akan merasa sulit tetapi mungkin untuk melakukan 12 kali.

Teknik: Ambil posisi mantap di lunge dan sandarkan siku Anda pada lutut kaki depan. Shock absorber berada di bawah kaki depan dan lengan lurus yang bebas diangkat ke atas.

Otot yang bekerja: trisep, dan otot punggung: deltoid, trapesium

Jumlah pengulangan: 3 pendekatan- 12 kali, istirahat di antara pendekatan 1 menit.

LATIHAN 2. Miringkan tangan

Miringkan lengan ditekuk di siku ke atas, ekstensi di sendi siku, di dukungan lutut di lengan yang berlawanan.

Teknik kinerja: Adopsi posisi yang stabil dalam lomba dan istirahatkan siku Anda pada lutut kaki depan. Shock absorber terletak di bawah kaki depan dan bahu lengan yang ditekuk bebas sejajar dengan lantai, perpanjangan sendi siku, angkat lengan ke atas.

Otot yang bekerja: trisep, dan otot punggung: deltoid, trapesium

Jumlah pengulangan: 3 pendekatan - 12 kali, istirahat antara pendekatan 1 menit.

LATIHAN 3. Mengangkat tangan

Mengangkat lengan lurus dari siku ke atas dalam posisi berdiri.

Teknik kinerja: Dalam posisi berdiri, letakkan lengan Anda dengan peredam kejut di belakang punggung Anda dan pegang salah satu ujungnya dengan kuat di tangan setinggi pinggang.

Lengan yang bekerja, bahu naik, dan lengan bawah di belakang kepala, lengan ditekuk pada sendi siku. Ujung shock absorber lainnya dijepit di tangan yang berfungsi.

Ekstensi lengan naik dengan resistensi peredam kejut. Pilih nilai resistensi yang sesuai.

Otot yang bekerja: trisep, dan otot punggung: deltoid, trapesium

Jumlah pengulangan: 3 pendekatan- 12 kali, istirahat di antara pendekatan 1 menit.

LATIHAN 4. Push up dengan pegangan sempit.

Teknik kinerja. Siku ditekan ke tubuh. Latihan dapat dilakukan baik di papan, dan dengan dukungan di lutut, kaki bersilang. Jangan membungkuk di belakang, lengan lurus setinggi dada, selebar bahu.

Otot yang bekerja: trisep, dan otot punggung: deltoid, trapesium.
Jumlah pengulangan: 3 pendekatan - 12 kali, istirahat antara pendekatan 1 menit.

6 lebih banyak latihan untuk tangan yang indah dalam gambar





Saya harap Anda bisa mengambil latihan untuk tangan Anda. Tetap hanya melakukan latihan-latihan ini secara teratur, dan kemudian pada musim panas Anda tidak akan malu mengenakan T-shirt dan menunjukkan kepada semua orang tangan mereka yang ditarik. Kembalilah sering, masih ada banyak hal menarik!

Tonton videonya: Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (Juli 2019).