Kebugaran di rumah

Senam isometrik: sejarah dan prinsip-prinsip dasar

Halo para pembaca! Senam isometrik adalah senam untuk mereka yang tidak suka olahraga yang terlalu intens. Olahraga komersial dan kebugaran di kalangan medis telah mendapatkan reputasi sebagai "pabrik serangan jantung".

Teknik mereka didasarkan pada latihan dinamis intensif energi yang menguras tubuh secara keseluruhan dan secara hipertrofi mengembangkan salah satu kelompok otot - biasanya karena alasan mode untuk hipertrofi otot-otot ini.

Baca selengkapnya - 5 saluran teratas untuk pelatihan

Pada saat yang sama, tugas menjaga kecocokan secara efektif diselesaikan oleh sistem praktik yang ada jauh sebelum semua olahraga komersial yang meragukan ini dan telah dipraktikkan oleh sistem pesanan selama ribuan tahun. Berdasarkan praktik ini, sistem senam isometrik telah dibentuk.

Sejarah asal usul senam isometrik.

Semua latihan bersifat alami, yang digunakan dalam praktik Ksatria Templar, dalam yoga, dalam kultus hermetis, dalam sistem penulis AK Anokhin dan VV Shlakhtera.

Dan dalam proses sintesis sistem seimbang tunggal, mereka sebagian dimodifikasi, berdasarkan ide-ide ilmiah modern tentang sifat persarafan tubuh.

Senam statis atau isometrik sejak zaman kuno adalah rahasia dari sistem pelatihan fisik pesanan banyak ksatria abad pertengahan.

Yang paling efektif dari mereka dianggap sebagai sistem Templar, yang memungkinkan mereka untuk memiliki kekuatan fisik yang hebat tanpa latihan kekuatan yang melelahkan dan pelatihan, yang menjadi mode di zaman baru.

Sistem Templar memiliki akar yang sama dengan senam para yogi India.

Pada awal abad ke-20, sistem senam Dr. A. K. Anokhin sangat terkenal. Buku yang menggambarkan sistem Anokhin bertahan 7 edisi selama kehidupan penulis.

Bahkan majalah Niva, jauh dari olahraga, menerbitkannya pada tahun 1909 secara penuh, menyebutnya "ruang senam terbaik". Prinsip-prinsipnya digunakan dalam pelatihan mereka oleh banyak atlet di masa lalu.

Baca juga - di mana harus mulai melakukan peregangan

Prinsip senam isometrik.

Sistem Anokhin disebut "Senam Bersyarat". Prinsipnya adalah bahwa ketika melakukan latihan tanpa membebani (yaitu, tanpa dumbbell, expander, beban, dan peralatan olahraga lainnya), Anda perlu secara sadar meregangkan otot-otot yang sesuai, meniru mengatasi perlawanan.

Sistem Anokhin belum kehilangan relevansinya dengan hari ini. Latihan-latihannya memberikan kesempatan tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan, tetapi juga untuk mencapai kemampuan untuk meregangkan dan mengendurkan kelompok otot individu, yang sangat penting dalam olahraga dan untuk pekerjaan fisik apa pun.

Arti dari latihan isometrik adalah bahwa ketika sedang dilakukan, otot-ototnya tegang, tetapi panjangnya tidak berubah dan tidak ada gerakan di persendian. Anda dapat menekan telapak tangan pada telapak tangan di depan dada, atau meluruskan tapal kuda, mematahkan rantai.

Upaya luar yang gagal, dengan pengulangan yang berulang, akan sangat efektif dalam mengembangkan kekuatan otot dan kekuatan tendon.

Di pertengahan abad terakhir, latihan isometrik menimbulkan sensasi di dunia olahraga. Banyak olahragawan, setelah memasukkan latihan isometrik dalam pelatihan, dengan cepat meningkatkan hasil olahraga mereka.

Senam isometrik, yang diusulkan di bawah ini, didasarkan pada sistem Anokhin klasik dan dapat berfungsi sebagai kursus pengantar yang baik, meskipun opsional, untuk sistem praktik berorientasi tubuh kami.

Senam ini akan memungkinkan Anda, menghabiskan waktu yang cukup sederhana setiap hari dan upaya yang relatif sedikit untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik dan mengontrol bentuk-bentuk eksternal tubuh.

Perbedaan utama antara olahraga dan senam isometrik.

1. Dinamika dalam SG dan kurangnya dinamika dalam IG

2. Latihan dalam SG diulangi dengan usaha dan dengan meningkatnya kompleksitas. Dan di IG Anda perlu mengambil posisi tertentu di mana Anda harus tinggal untuk waktu yang lama.

3. Dalam SG, terjadi pergantian dan kontraksi otot, pada IG, kontraksi satu kali dari kelompok otot tertentu diikuti oleh relaksasi umum.

4. Dalam SG mengencangkan, terutama otot-otot. Di kelenjar IG.

5. Tujuan SG adalah untuk memompa otot. Tujuan IG adalah untuk memaksimalkan persarafan. Membangun otot hanyalah konsekuensi dari energi tubuh.

Baca selengkapnya - pelatihan metabolisme untuk pria

Prinsip dasar latihan

1. Penting untuk memusatkan semua perhatian pada otot yang bekerja atau kelompok otot.

2. Jangan terburu-buru meningkatkan jumlah latihan dan dosisnya.

3. Saat berolahraga, ikuti pernapasan yang benar.

4. Lakukan setiap gerakan dengan ketegangan otot terbesar.

5. Pastikan bahwa selama latihan hanya otot-otot yang terlibat dalam gerakan ini yang tegang.

6. Latihan sebaiknya dilakukan di depan cermin.

7. Setelah melakukan latihan, Anda perlu mandi, dan kemudian gosok tubuh dengan handuk.

8. Pantang dan kesederhanaan dalam makanan - salah satu kunci kesuksesan. Makanan harus bervariasi (sayuran, buah, susu), tanpa dominasi daging.

Pendapat bahwa untuk membentuk otot Anda perlu memasukkan daging dalam jumlah besar ke dalam makanan Anda salah.

Lihat latihan senam isometrik lebih lanjut.

Tonton videonya: Latihan isometrik sederhana untuk pasien hipertensi (Juli 2019).