Kesehatan

6 latihan efektif untuk area masalah

Menurut survei online Cosmo.ru, sebagian besar gadis ingin mengencangkan otot paha mereka, mengencangkan bokong mereka dan mengurangi pinggang mereka. Tidak ada yang lebih mudah. Lakukan latihan ini untuk area yang bermasalah tiga kali seminggu, dan area yang bermasalah akan menjadi bebas masalah!

MASALAH ZONA 1: Pinggang

MULAI PRESS

Posisi awal: berbaring telentang, kaki selebar bahu. Hanya karena ketegangan otot perut, sobek bahu dan kaki kiri dari lantai (jari kaki memanjang). Tangan kiri ada di belakang kepala, tangan kanan diangkat.

AKUN PADA WAKTU: Tekuk kaki kiri di lutut dan tarik ke perut. Pada saat yang sama, capai bagian luar paha kiri dengan tangan kanan Anda.

Karena DUA: kembali ke posisi awal.

Ulangi 30 kali di setiap arah.

SETENGAH PERENCANAAN

Posisi awal: berbaring di sisi kiri. Kaki ditekuk di lutut, kaki kanan dibawa ke depan. Letakkan telapak tangan kanan ke lantai (ujung jari memandangi dada), dukung kepala Anda dengan tangan kiri.

AKUN PADA WAKTU: Bangkit menggunakan tangan kanan Anda: batang tubuh dan tangan kiri harus diangkat dari lantai. Pada saat yang sama, letakkan kaki kanan di atas kiri Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Karena DUA: kembali ke posisi awal.

Lakukan 30 kali pengulangan di setiap arah.

MASALAH Zona 2: Pinggul

Bekerja di bagian belakang paha

Posisi awal: berdiri dengan keempat kaki, kaki bersama, penekanan pada telapak tangan. Robek lutut kanan dari lantai.

AKUN PADA WAKTU: meregangkan kaki kanan kembali, kaki diputar ke samping, jari kaki diregangkan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Karena DUA: kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali pada setiap kaki..

Bekerja pada paha bagian dalam

Posisi awal: berdiri dengan empat kaki, sandaran tangan. Telapak tangan kanan terletak di atas kiri. Pindahkan berat ke kaki dan lengan kiri Anda.

AKUN PADA WAKTU: naikkan kaki kanan Anda sehingga sejajar dengan lantai. Tekuk lututnya sedikit dan bawa ke samping. Tangan kanan.

Karena DUA: kembali ke PI.

Lakukan 30 kali pada setiap kaki..


MASALAH ZONA 3: Bokong

Busur dan Panah

IP: berbaring tengkurap, rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut. Ambil tangan kaki. Penting: dada terpotong dari lantai.

AKUN PADA WAKTU: luruskan kaki kiri dan perbaiki beberapa sentimeter dari lantai. Tetap di posisi ini selama beberapa detik.

Karena DUA: kembali ke posisi awal. Ini adalah satu ulangan.

Buat 30 di setiap sisi.

KUPU-KUPU LOADING

IP: berbaring, ini adalah posisi tali yang sedikit dimodifikasi. Kaki tersebar terpisah selebar bahu, dengan penekanan pada siku. Lutut kanan dan ujung kaki kiri berada di lantai.

AKUN PADA WAKTU: Tekuk dan kaki kiri juga dan sobek 9-15 cm dari lantai, kaus kaki direntangkan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Karena DUA: kembali ke posisi awal.

Ulangi 30 kali. Sekarang dengan kaki lainnya

Cara membakar lebih banyak kalori dan memaksimalkan olahraga Anda

  • MEMPERBARUI LEMBAR BERMAIN. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam kebugaran dengan musik berirama pop atau rock, melatih 15% lebih lama daripada mereka yang lebih suka diam.
  • BUAT MIX. Terbukti: jika Anda terus-menerus mengubah set latihan, latihan tidak akan bosan. Kombinasikan lebih berani: aerobik dan olahraga sepeda, sebuah kompleks dengan binaragawan dan kelas dansa.
  • TETAP LEBIH DEKAT DENGAN BINTANG. Pinjam treadmill di sebelah atlet yang kokoh. Atau dalam pelatihan kekuatan kelompok, berdiri di belakang seorang gadis yang pandai melakukan latihan. Ini adalah fakta yang tidak terbantahkan: jika seseorang dibaringkan bersama seratus persen, maka Anda akan berusaha lebih keras.
  • MENGUBAH TEMP... selama pelatihan kardio. Akselerasi untuk waktu yang singkat, lalu perlambat. Sebagai contoh: tiga menit berjalan dengan tenang, dan satu menit dengan cepat berjalan - dan setengah jam. Menurut statistik, wanita yang terlibat dalam olahraga sepeda, mengubah tingkat beban, membakar lemak tiga kali lebih banyak daripada mereka yang mengayuh dengan ritme yang sama.

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan 5 Menit Ini Tanpa Alat Apapun (Juli 2019).