Kesehatan

Latihan pers terbaik dari pelatih Hollywood

Halo bagi semua yang ingin memiliki perut yang rata, yang menerima nama populer - pers Hollywood. Apa rahasia bintang film dan supermodel - pemilik perut rata yang memukau, yang terlihat spektakuler dalam balutan gaun ketat?

Tips Pelatih Bintang

"Anda hanya perlu memvariasikan latihan lebih sering, tidak membiarkan otot Anda terbiasa dengan beban," kata pelatih Hollywood Gunnar Peterson. Dan kliennya - aktris terkenal Jennifer Lopez, Julia Ormond dan supermodel Christie Swanson - mengkonfirmasi hal ini.

Komponen penting kesuksesan lainnya adalah latihan kardio untuk membakar lemak.

Kompleks eksklusif ini termasuk latihan pers terbaik untuk wanita dan tips dari pelatih bintang pribadi tentang cara membakar lemak maksimum dengan pelatihan kardiovaskular.

Perhatikan juga nutrisi dan pembentukan massa otot dengan bantuan latihan kekuatan yang ditargetkan, dan kemudian pers Anda akan segera menjadi berbentuk bintang.

Jika masalahnya terletak lebih dalam, kelebihan berat badan, maka perhatikan saran jantung pelatih bintang tentang hubungan penurunan berat badan dan latihan untuk perut. Jadi ...

1. Tinju pers

Berbaringlah telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Tekuk siku dan tekan tangan ke tubuh, tinju - di dagu.

  • Kencangkan otot perut dan angkat bilah kepala, leher, dan bahu.
  • Pegang mereka di posisi ini, gambarkan lingkaran tubuh searah jarum jam, tanpa menggeser pinggul dan kaki.

Buat 10 putaran di satu arah dan sama di yang lain. Secara bertahap bawa nomor mereka ke 25 di setiap arah.



Pers tinjutanpa memuat punggung bawah, lakukan setiap inci otot perut. Anda bisa mendapatkan hasil terbaik jika lakukan latihan sampai Anda merasakan sensasi terbakar di otot. Dan setelah otot mulai membakar, lakukan 10 pengulangan lagi.

Dewan Jantung:Lakukan latihan kardio yang membuat otot-otot tubuh Anda bekerja. Kickboxing, kelas stepper, atau berjalan di treadmill cenderung berfungsi dengan baik.

2. Astronot

Duduk, lutut ditekuk, kaki rata di lantai dengan jarak 75 cm dari bokong. Tempatkan telapak tangan di atas kaki tepat di atas lutut.

  • Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda dan tarik perut Anda. Tanpa menahan nafas, gerakkan tubuh kembali sejauh mungkin sambil mengangkat lengan ke atas. Tahan untuk 10 akun.
  • Lengan lurus bawah di depan Anda. Putar tubuh ke kanan tanpa menggerakkan pinggul Anda., dan berlama-lama di 10 akun lain.
  • Kembali ke posisi sebelumnya, angkat tangan dan tetap di 10 akun lagi.
  • Jatuhkan tangan Anda di depan Anda dan putar kasing ke kiri, berlama-lama di 10 akun.
  • Rentangkan kasing ke tengah dan rilekskan otot Anda. Gulung ke lantai dan tarik lutut ke dada.



Latihan Pilates Astronot membuat otot bekerja aktif. Anda tidak akan memiliki mesin cetak timbul sampai Anda melakukan latihan ini secara teratur.

Dewan Cardio.
Jangan biarkan tubuh Anda rileks, terus-menerus ubah latihan kardio. Pada hari Senin, misalnya, berjalan-jalan, pada hari Selasa - ke kickboxing, dan pada hari Rabu, mengayuh sepeda. Dan pilih hanya yang memberi Anda kesenangan, maka Anda tidak ingin ketinggalan latihan. "

3. Memutar dengan melemparkan bola

Berbaringlah telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Ambil bola berbobot (atau bola voli biasa), siku ditekuk ke tubuh. Dengan menarik perut, kencangkan otot-otot perut dan angkat kepala, leher, dan tulang belikat. Lempar bola ke atas. Setelah menangkapnya, pelan-pelan, ruas untuk ruas, turun di lantai.

Lakukan 1 set 10-15 pengulangan. Jika Anda cukup kuat, ambil pendekatan lain, setelah beristirahat setidaknya 1 menit.



Untuk mendapatkan pers yang menggoda dan kencang, seperti Jennifer Lopez, coba lakukan pelintiran dengan lemparan bola. Otot pers, seperti yang lain, yang terbaik adalah memperkuat dengan beban.

Dewan cardio
Ubah durasi dan intensitas pelatihan lebih sering. Misalnya, hari ini, selama 60 menit, berjalan-jalan, dan besok, lakukan latihan interval intensif 35 menit. Memvariasikan kelas, Anda tidak akan membiarkan otot Anda terbiasa dengan beban dan banyak singkirkan lemak mereka lebih cepat.

4. Sentuhan sisi lutut

Berbaringlah di sisi kiri Anda, lutut ditekuk. Bersandar pada lengan kiri yang tertekuk pada siku, telapak tangan terletak di lantai, jari-jari Anda melihat ke depan. Letakkan tangan kanan di belakang kepala. Kencangkan pers dan angkat pinggul hanya untuk beristirahat di lutut dan lengan di bawah siku. Luruskan kaki kanan Anda dan angkat sejajar dengan lantai. Tanpa menurunkan tubuh, tekuk kaki kanan dan tarik ke arah bahu kanan, sembari merentangkan bahu ke lutut. Kembali ke posisi awal. Lakukan 2-3 set dengan 15-25 repetisi untuk setiap kaki.



Latihan ini bekerja dengan baik otot perut dan, apalagi, tidak membuat pers terlalu berotot.

Dewan cardio
Untuk membakar lemak, habiskan latihan siklis selama 30 menit. Berganti kelas intensif 3 menit pada mesin kardiovaskular dengan 1 pendekatan dari 20 latihan kekuatan yang berulang (push-up, putar balik). Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat semua kelompok otot.

Programnya

Masukkan semua 4 latihan dalam latihan kekuatan reguler Anda dan lakukan 2-3 kali seminggu. Cobalah untuk melatih otot perut hingga kelelahan. Dan jangan lupa tentang latihan kardio yang dapat dilakukan hampir setiap hari (4-6 kali seminggu) selama 30-60 menit.

Pemanasan: Mulailah dengan 5-10 menit latihan jantung ringan. Kemudian lakukan gerakan memutar lembut dengan tangan dan tubuh Anda.

Halangan: Lakukan beberapa latihan untuk meregangkan otot-otot tubuh dan punggung bagian bawah. Tahan setiap peregangan selama 30 detik, cobalah untuk tidak mengayun.

Tonton videonya: Lucky Trouble Deutsch (Juli 2019).