Makanan yang masuk akal

Singkirkan kelebihan berat badan dengan bantuan diet Ladder: minus 5 kg dalam 5 hari

Halo Bagaimana Anda ingin langsing, sehat. Di mana mendapatkan alat seperti itu? Ada tangga diet, yang "berjanji" untuk menghemat 5 hari dari tambahan 5 kg.

Apa itu tangga diet terkenal

Ini menarik dengan fakta bahwa untuk setiap tahap ada nama sendiri, menu sendiri dan kilogramnya yang hilang. Tetapi hasil yang paling menarik adalah hingga 8 kg dalam 5 hari. Apakah mungkin? Lihatlah pendapat ahli gizi, serta aspek negatif dari diet ini.

Dari mana nama ini berasal? Ini dijelaskan secara sederhana! Dengan memilih diet ini, Anda akan mengatasi 5 langkah yang agak sulit hari demi hari. Penulis yang tidak dikenal menyarankan bukan 7, bukan 12, tetapi tepat 5 hari untuk mengamati irama nutrisi tertentu. Dan ini memiliki penjelasannya sendiri.

Fitur metode yang terkenal

Ini adalah sedikit diet karbohidrat sehingga dalam waktu singkat jumlah kalori akan dikurangi seminimal mungkin. Pengurangan kalori yang kritis seperti itu akan mengakibatkan pembakaran cadangan lemak yang terakumulasi.

Tetapi tubuh kita, tidak terbiasa kelaparan, akan mengalami stres nyata dan akan mulai mendapatkan cadangan lemak bahkan dari air. Selain itu, semua penyakit pada saluran pencernaan, serta jantung dan pembuluh darah, akan mulai memburuk. Untuk mencegah hal ini terjadi, pembatasan telah dibuat hingga 5 hari, di mana tubuh menerima sedikit dan kehilangan banyak.

Dalam sistem ini, setiap hari memiliki perannya sendiri dalam kehilangan pound ekstra.

  1. Hari pertama Diet ini bertujuan membersihkan tubuh.
  2. Hari kedua - untuk mengembalikan isi perut,
  3. Hari ketiga adalah mengisi cadangan energi.
  4. Hari keempat adalah konstruksi.
  5. Hari kelima - pembakaran lapisan lemak.

Sebelum Anda melakukan diet yang cukup kaku, Anda perlu menyesuaikan secara psikologis, karena tubuh akan kehilangan makanan yang biasa Anda gunakan.

Agar Anda dapat mempertahankan sistem ini, Anda harus menggambar tangga dengan 6 langkah pada selembar kertas besar. Pada setiap catatan menu yang akan Anda ukur pada hari yang ditentukan. Puas dengan menu yang diusulkan, Anda akan merayakan penurunan berat badan di setiap langkah.

Ketika Anda mencapai tahap 6, Anda akan melihat penurunan berat badan akhir.

Inti dari setiap tahap

Diet untuk setiap hari.

Hari 1 - Pembersihan

Selama periode ini, tubuh akan bersiap untuk penurunan berat badan. Dengan cara apa? Perlu dibersihkan dari semua zat berbahaya, timbunan lemak, kotoran. Siapkan 12 tablet arang aktif, 1 kg apel, 1, 5 liter air tanpa gas.

  • Pertama, ambil arang aktif. Bagilah 12 bagian menjadi 6 resepsi. Artinya, pertama kunyah 2 tablet, minumlah dengan air, setelah satu jam Anda bisa makan beberapa apel.
  • Apel juga dibagi menjadi 6 resepsi, minum air putih, meskipun Anda tidak akan mengalami kehausan khusus, karena tubuh masih jenuh dengan air dalam jumlah yang cukup. Tetapi sorben membutuhkan banyak air, jika tidak, pembersihan tidak akan berhasil. Air harus membuat sorben dan mengumpulkan zat berbahaya.

Di musim panas Anda makan banyak buah, beri, tetapi musim panas sudah berakhir. Dan seberapa baik mereka membantu membersihkan usus Anda. Sekarang batu bara dan apel akan membantu dibersihkan, Anda akan segera menyadarinya.

Dalam perjalanan menuju keharmonisan, kejutan yang tidak terlalu menyenangkan sedang menunggu Anda.

  • Sering-seringlah mendesak untuk mengunjungi toilet. Ini akan terjadi dengan mengorbankan serat dan pektin, yang kaya dengan apel. Karena komponen ini, massa tinja di usus meningkat, dan tubuh akan mulai secara aktif membuangnya. Mendesak bisa sangat sering, jadi hari pertama yang terbaik adalah berada di rumah, menunda perjalanan ke suatu tempat.
  • Perasaan lapar. Makan apel, Anda akan selalu merasakan perasaan lapar. Apel sangat bersemangat.
  • Ketidaknyamanan perut. Ini akan terjadi karena fakta bahwa karbon aktif akan mulai menyerap zat berbahaya dan bermanfaat. Itu tidak bekerja seperti apel. Jika serat mereka hanya meningkatkan massa tinja, memaksa mereka mendorongnya keluar, maka batubara menyerap semuanya, termasuk bakteri yang diperlukan yang bertanggung jawab untuk berfungsinya usus. Persiapkan fakta bahwa pada hari pertama Anda mengalami diare, dalam beberapa kasus, sebaliknya, ada sembelit, perut kembung, gemuruh dan perasaan sesak di perut.
  • Terlepas dari ketidaknyamanan ini, Anda akan puas, karena Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1,5 kg, seperti pada hari puasa dengan apel. Tetapi Anda menambahkan karbon aktif, yaitu pemurnian akan jauh lebih berhasil.

Pemulihan Hari 2

Pada tahap ini, Anda akan mengembalikan mikroflora usus, yang rusak pada hari 1. Anda akan menggunakan keju cottage dan kefir sebagai produk pemulihan:

  • kadar lemak kefir 1% - 1 liter;
  • keju cottage rendah lemak - 600 g;
  • air tanpa gas - 1, 5 liter.

Memulai memulihkan, ikuti beberapa aturan.

  1. Makanan dibagi menjadi 3 bagian. Hari ini tidak begitu lapar karena dimasukkannya dalam menu produk asal protein - keju cottage. Seperti yang Anda tahu, tubuh akan perlahan menyerap keju cottage, jadi rasa lapar tidak akan menyiksa Anda sebanyak di hari pertama. Di sela mengambil keju cottage, minum segelas kefir.
  2. Jangan lupa minum air putih. Misalkan dalam diet Anda ada cairan dalam bentuk kefir, Anda harus minum air putih. Air diperlukan untuk berfungsinya ginjal, serta untuk membersihkan usus, yang akan berlanjut pada hari ke-2. Dorongan tidak akan begitu sering, tetapi mereka tidak akan berhenti.
  3. Titik positif adalah asupan bakteri asam laktat, yang akan menetap di selaput lendir saluran pencernaan. Dalam satu hari, mikroflora tidak akan dapat pulih sepenuhnya, sehingga ketidaknyamanan mungkin terjadi.

Hari 3 - Energi

Hingga hari ketiga Anda harus mengonsumsi makanan rendah kalori tanpa gula. Pada hari ketiga, tubuh Anda akan menerima dosis gula sederhana dalam bentuk yang mudah dicerna. Ulasan yang telah kehilangan berat badan pada diet "Ladder" perhatikan bahwa ini adalah tahap yang sangat lezat.

Anda bisa makan makanan:

  • kismis - 300 g;
  • sayang - 2 sdm. l;
  • kompot buah kering - 2 liter.

Aturan yang harus diikuti pada tahap ini.

  1. Ada sedikit kismis, membaginya menjadi beberapa bagian, jadi itu sudah cukup untuk sepanjang hari. Gunakan kismis untuk potongan pertama, setiap 10-15 menit.
  2. Madu larut di mulut Anda seperti permen lolipop. Perlu untuk membagi 2 sdm. sendok untuk 4-resepsi. Setelah madu, Anda perlu minum 1 cangkir kolak.
  3. Kompot rebus tanpa gula. Disarankan untuk merebus kolak fruktosa, yang merupakan sumber energi cepat yang sangat baik.

Meskipun fruktosa dianggap sebagai pengganti gula, ia juga merupakan produk berkalori tinggi. Di dalam tubuh, itu terurai menjadi gula sederhana, yang penyerapannya seperti gula biasa. Karena itu, untuk manfaat yang lebih besar, masak kolak dari buah-buahan kering tanpa fruktosa.

Hari 4 - konstruksi

Tahap lapar sudah berakhir. Pada tahap keempat, Anda bisa makan dada kalkun atau ayam, dalam jumlah 500 gram. Rebus fillet, lalu bagi menjadi 6 bagian, sehingga cukup untuk sepanjang hari.

Setelah makan sebagian payudara, minumlah banyak air. Siang hari Anda harus minum setidaknya 1,5 liter. Pada tahap ini, tubuh Anda akan menerima "bahan bangunan" untuk otot-otot dalam bentuk protein dan protein murni. Untuk makan produk yang tidak tawar lebih menyenangkan, tambahkan sedikit hijau.

Hari 5 - Pembakaran Lemak

Pada hari ini, tubuh Anda akan secara aktif menangani cadangan lemak, serta mengurangi beban dari fase protein.

Menu untuk hari ke-5:

  • oatmeal - 200 g;
  • sayuran, buah-buahan - 1 kg.

Aturan dari tahap kelima.

  1. Makan oatmeal dengan proses paling sedikit. Jika memungkinkan, masukkan dalam makanan sumber serat dalam bentuk sereal gandum utuh, misalnya, oatmeal "Hercules". Di dalamnya, biji-bijian diratakan sehingga cangkang yang berguna tetap terjaga. Jangan memilih oatmeal kelas satu, karena tidak ada yang berguna di dalamnya.
  2. Masak bubur di atas air. Oatmeal di malam hari air mendidih zaparyte, dan di pagi hari makan hidangan sehat, di mana semua zat berharga disimpan. Anda bisa memasak menggunakan resep cepat: tuangkan 2 gelas air ke dalam wajan, biarkan mendidih, lalu tuangkan serpih, tunggu sampai massa mengental.
  3. Makanlah beragam sayuran dan buah-buahan. Tidak dianjurkan untuk makan anggur dan pisang, karena mereka tinggi kalori, dan mereka juga mengandung banyak glukosa. Sayuran dapat memakan labu, mentimun, tomat, zucchini, tetapi melepaskan makanan yang kaya akan pati. Ini adalah kacang polong dan kentang.

Pada tahap ini, tubuh Anda mulai memecah lemak, dan Anda tidak akan lagi merasakan rasa lapar, karena diet Anda akan kaya akan semua jenis makanan.

Dokter dan thinner mencatat hasil diet "Tangga" yang sangat baik. Penurunan berat badan selama 5 hari dalam 4-5 pon. Tapi mungkin lebih atau sedikit kurang, itu semua tergantung pada berat badan Anda sebelumnya. Hasil terkecil adalah 2 kg, terbesar - 8 kg.

Tunggu sebentar, agar tidak pecah!

Semua orang mencatat bahwa sangat sulit untuk tetap melakukan diet yang lapar. Hari-hari lapar menciptakan kondisi untuk kegagalan, jadi motivasi pribadi itu penting. Tidak heran penulis datang dengan menggambar tangga untuk melihat prestasi hariannya.

Di antara motivasi dapat dicatat bahwa produk berbiaya rendah diperlukan di sini. Anda menggunakannya setiap hari, hanya Anda harus membatasi diri sedikit.

Meskipun tersedia, ia memiliki kontraindikasi:

  • Peningkatan keasaman lambung;
  • Penyakit pada selaput lendir saluran pencernaan;
  • Penyakit ginjal.

Kombinasi dengan beban fisik

Untuk mendapatkan efek terbaik, "tangga" disarankan untuk digabungkan dengan berbagai aktivitas fisik: jogging, kebugaran, berenang. Menggabungkan aktivitas fisik dan diet, Anda akan menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih cepat. Benar, diet terbatas tidak akan memungkinkan untuk terlibat dengan kekuatan penuh.

Banyak yang mencoba meningkatkan diet hingga 7 hari. Ini tidak disarankan. Jenis diet ini termasuk dalam diet ekspres, yang dirancang untuk memberikan hasil yang terlihat dalam waktu singkat, jadi Anda tidak boleh menambah hari-hari agar tidak membahayakan kesehatan. Selama tahun ini Anda hanya dapat menghabiskan 2 kursus selama 5 hari, tetapi tidak lebih.

Pendapat dokter tentang "Lesenka"

Banyak orang beralih ke metode penurunan berat badan ini karena beberapa alasan.

  1. Dalam 5 hari Anda benar-benar bisa menurunkan berat badan.
  2. Ini sederhana dan murah.
  3. Melakukan pembersihan, pemulihan, konstruksi, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan.

Tetapi dokter tidak senang dengan "Tangga." Ahli diet, penulis banyak metode untuk koreksi berat, buku "The Alphabet of Slim," Lyudmila Denisenko menjelaskan kesalahpahaman dan mitos apa yang dihasilkan sistem ini.

Mitos 1 - Penurunan Berat Badan Cepat

Bagaimana penurunan berat badan di tangga diet? Pada hari pertama, Anda makan apel, batu bara hitam, minum banyak air, itulah sebabnya usus-usus sebenarnya dibersihkan, yaitu, kotoran dan terak menjauh darinya. Beratnya sekitar 2 kg. Melihat penurunan berat badan 2 kg selama 1 hari Anda mungkin berpikir bahwa ini sangat hebat!

Pada hari-hari berikutnya, tubuh kehilangan banyak air, terutama pada hari beban protein. Pada tahap ini, ginjal bekerja dalam mode yang ditingkatkan, membantu menurunkan 2 kg lagi. Di sini Anda memiliki efek, Anda mengambil 4 kg dari berat badan Anda.

Lalu "Ladder" membantu menghilangkan lemak internal. Di sinilah letak kelemahan utama dari diet ini. Kami berharap bahwa kami telah mencapai hasil yang dicapai. Tapi ini sama sekali tidak terjadi. Tubuh mulai mengeluarkan bukan lemak, tetapi massa otot, meskipun Anda akan melihat hasil yang luar biasa pada skala.

Tubuh kita diciptakan sehingga hanya dapat membelah sekitar 150 g lemak per hari! Artinya, untuk seluruh periode diet, tubuh Anda hanya bisa kehilangan 75-80 g lemak. Segala sesuatu yang "berhasil hilang" - adalah air, massa tinja, serta jaringan otot.

Mitos 2 - Setelah diet, keharmonisan akan bertahan lama

Bukan itu. Anda disarankan untuk tidak makan manis, berlemak. Ini adalah rekomendasi umum bagi mereka yang ingin mencapai keharmonisan. Apa yang Anda lihat dalam seminggu, bahkan jika Anda tidak makan lemak atau manis. Berat badan Anda akan mulai kembali. Mengapa

Tubuh akan kembali mengumpulkan feses. Anda akan mulai makan, bahkan jika makanan yang sangat rendah kalori, proses ini alami dan tidak dapat dihentikan. Tentu saja, kotoran akan keluar, tetapi yang baru akan muncul di tempatnya. Segera Anda akan melihat bagaimana berat badan Anda kembali naik sebanyak 2 kg.

Air akan diisi ulang.Tubuh selalu membutuhkan air, oleh karena itu, tubuh akan mengambilnya dari produk dan cairan yang akan Anda gunakan. Untuk kecewa Anda, secara harfiah dalam 2 hari Anda akan mendapatkan kilogram yang seharusnya hilang.

Jaringan otot diperbarui. Proses ini akan jauh lebih lambat dari 2 yang pertama. Artinya, setelah diet, terutama di masa-masa awal, kenaikan berat badan akan berhenti sedikit. Tetapi setelah 2 minggu atau 3 bukannya 2 kilogram yang hilang, Anda akan mengembalikan 3 atau lebih. Penggantian tidak merata, jadi Anda harus segera mengambil beban daya intensif untuk membangun otot.

Penumpukan lemakPernahkah Anda memperhatikan bagaimana setelah diet banyak orang mengeluh bahwa berat badan mereka menjadi lebih? Lyudmila Denisenko mengatakan bahwa ini alami, karena diet adalah tekanan bagi tubuh. "Takut," ia mulai mengonsumsi glukosa dan glikogen dari cadangannya. Tapi cukup mereka semua selama 20 jam. Kemudian pengeluaran tersebut berasal dari jaringan otot dan organ internal. Jika situasi yang membuat stres berlangsung lama, itu lebih berbahaya bagi otot. Mereka akan sangat menderita.

Apa yang terjadi dalam tubuh ketika Anda beralih ke diet Anda? Tubuh mulai "takut" akan pengulangan stres, sehingga mulai menimbun timbunan lemak. Karena itu, setelah melakukan diet selama sekitar satu bulan, akumulasi lemak bertambah tiga kali lipat. Setelah kehilangan 8 kg, Anda akan mengembalikan lebih banyak timbunan lemak.

Mitos 3 - Manfaat Kesehatan

Banyak yang percaya bahwa hari "pembersihan" dan "pemulihan" baik untuk kesehatan. Ini tidak dibuktikan oleh sains.

PembersihanHari ini dianggap sebagai pembongkaran, tetapi arang aktif obat sorben, yang mengganggu pekerjaan usus, menyerap semua yang ada di jalurnya yang bermanfaat dan tidak bermanfaat. Anda perlu meminumnya, dengan dosis ketat: 1 tablet per 10 kilogram berat badan. Tetapi dalam kasus ini, mungkin ada efek samping dalam bentuk sembelit atau diare. 1 liter air yang disarankan pada hari ini sangat kecil. Untuk melindungi dari dehidrasi seseorang perlu minum 2,5 liter per hari.

Pemulihan. Orang tersebut berpikir bahwa pemulihan usus sedang terjadi. Tetapi dalam satu hari, dan bahkan dengan bantuan kefir - ini tidak mungkin. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk menjajah usus dengan bakteri "baik". Kefir tidak akan memulihkan, tetapi hanya memperburuk kondisi, menyebabkan fermentasi dengan semua konsekuensi berikutnya.

Energi Tahap ini bisa dianggap tidak bermanfaat, tapi berbahaya, dan inilah sebabnya. Protein alternatif dan hari-hari karbohidrat telah menjadi mode akhir-akhir ini. Tapi ini bisa dilakukan hanya dengan aktivitas fisik yang berat, misalnya, atlet.

Pengisian cadangan energi dalam bentuk ini dimungkinkan setelah kepatuhan lama pada diet rendah karbohidrat. Jika seseorang tidak memiliki aktivitas fisik yang intens, maka gula yang dimakan akan berubah menjadi simpanan lemak, dan ini tidak akan menguntungkan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Konstruksi. Jumlah daging unggas yang direkomendasikan tidak dapat membangun apa pun. Sekali lagi ini adalah tekanan bagi seseorang dan beban yang tidak dapat dibenarkan pada ginjal.

Pektin dan serat tidak termasuk dalam diet, yang berarti bahwa hari berikutnya Anda akan mengalami sembelit.

Membakar lemak Tidak mungkin untuk melakukan ini dalam satu hari, bahkan jika pembakaran lemak berlangsung 5 hari.

Ahli gizi opini

Ahli gizi menganggap diet ini tidak layak, karena dietnya tidak seimbang. Itu tidak memiliki sumber asam lemak tak jenuh ganda, yang mencerminkan buruk pada kondisi kulit dan rambut. Tapi ini tidak semua masalah. Masalah bisa jauh lebih buruk:

  • gangguan hormonal karena kurangnya lemak tak jenuh ganda,
  • memperburuk masalah kesehatan
  • membiasakan diri dari nutrisi yang tepat,
  • akumulasi lemak berlebih.

Akhirnya Diet "Ladder" adalah ilusi penurunan berat badan dengan manfaat kesehatan yang belum dikonfirmasi dan menghilangkan timbunan lemak. Masukkan dalam makanan Anda variasi makanan, makanlah dalam porsi kecil 5-6 kali sehari dan tidak ada diet yang tidak Anda butuhkan.

Juga di situs kami Anda dapat membaca: dengan cepat mengatur tubuh: diet soba untuk menurunkan berat badan.

Tonton videonya: #12 DietVlog : 10 hari turun 10 kg dengan diet telur rebus ? - Part 1 (Juni 2019).